Этот способ питания смело можно назвать «самым научным», ведь он одобрен многими международными организациями по здравоохранению, в том числе знаменитым Институтом Питания РАМН. Это тот самый план питания, который прост в исполнении, все тщательно сбалансировано, важные полезные вещества и витамины присутствуют, и при этом не наносится удар по семейному бюджету. Для похудения нужно, чтобы количество потребляемых вами калорий было меньше чем то количество, которое вы расходуете. Но в диете Ионовой не нужно сложных вычислений с калькулятором, достаточно придерживаться правильной схемы питания и всегда держать в голове список допустимых продуктов.
Если вам хочется быстро похудеть и при этом не наносить вреда организму, соблюдая правильный баланс необходимых веществ – эта диета придется вам очень кстати!
Базовые принципы диеты Ионовой
Рациональность
В основе диеты лежит специальная составленная «пирамида питания». По ней каждый может самостоятельно выбрать себе, что ему больше нравится. На выбор представлены разные злаки, мясо, фрукты, овощи, молоко. Дана лишь схема разделения продуктов без жестких ограничений, где нужно есть только гречку, только кефир, или же непременно именно грейпфруты на завтрак. Все по вашему желанию и вкусовым предпочтениям! Ну, в рамках пирамиды питания, разумеется.
Стабильное похудение
Многие знают, что если резко лишиться излишних килограмм, то можно получить осложнения в плане здоровья, ухудшить процесс метаболизма и итоги диеты. Как считает Лидия Ионова, долговременная диета должна соответствовать стандартам Всемирной Организации Здравоохранения, если говорить о том, насколько быстро или медленно должен худеть человек. Если программа диеты подходит под эти соответствия, то это ключевая гарантия успеха в выборе борьбы против лишнего веса и пролонгировании успешных результатов. Собственно, диета Ионовой данные требования полностью удовлетворяет, а те, кто решился попробовать её методику, получают стабильные результаты.
Комплексный подход
Необязательно тут же бежать и покупать абонемент в фитнес-зал. Но какие-то спортивные нагрузки в свое дневное расписание все равно внедрить придется. Разные несложные упражнения, утренняя зарядка, пешие прогулки в парке, катание на велосипеде – непременные атрибуты человека, который серьезно решил заняться своим весом.
Здоровые привычки
В процессе диеты формируется хорошая привычка питаться разнообразно, при этом дробно и маленькими порциями. По окончанию вы уже будете приучены питаться здорово и качественно и сможете всю оставшуюся жизнь поддерживать правильный ритм жизни, не набирая лишнего веса. Эта диета мягкая, так что абсолютно безопасна для здорового человека и не вызывает никаких нарушений.
Отсутствие резких ограничений
В основу практически всех диет входит какое-либо жесткое табу на употребление того или иного продукта из нашего рациона. Как утверждает Лидия Ионова — это только усугубляет проблему, поскольку такой подход весьма не верный. Чтобы результативно бороться с лишними килограммами, без каких-либо препятствий, нарушений, нужно полностью освободиться психологически.
В диете Лидии Ионовой нет каких-либо больших запретов потреблять те или иные продукты. На выбор для вас будут предложены шесть видов продуктов: злачные, мясные, овоще-фруктовые, молочные и продукты с содержанием жиров. Вам же остаётся только сделать правильный выбор, что, например, съесть на завтрак — йогурт или же творог. В результате, вы полностью освобождаетесь психологически, можете спокойно составлять свой рацион, а также питаться едой, ориентируясь на собственный вкус. Об этом говорит и сама Лидия Ионова. По её мнению, самый главный ключ к диетическому успеху — это получение радости от еды.
Два важных принципа питания на диете Ионовой:*
- Употреблять пищу только с ГИ ниже 50.
- Перед каждым приемом пищи нужно сверяться со специальной таблицей и проверять гликемический индекс продукта.
* Учитывать распорядок питания, исправно следуя пирамиде питания Ионовой:
Таблица, диета Ионовой6.00 — 11.00 –
начинаем утро со злаковых: можно сварить пшенную кашу из пшена,
овсяную, гречневую или ячменную. От сладких овсянок и манки придется
отказаться.
11.00 — 14.00 – едите только мясо и рыбу: кушайте небольшими порциями. Мясо разрешается готовить на пару, на гриле или запекать.
14.00 — 17.00 – время кисломолочного: подойдут кефир, творог (обязательно нежирный), йогурт – без сахара и разных промышленных добавок.
17.00 — 19.00 – кушаете ягоды и фрукты: но не более 300г. Нельзя есть финики, виноград, манго и бананы – они не соответствуют критериям ГИ.
19.00 — 23.00 – очередь овощей: порция не должна превышать 300-400г.
Правила по диете Ионовой
Пирамида по Диете Ионовой (нажмите для увеличения картинки)
Как источник жиров рекомендуется употреблять орехи, оливковое или сливочное масло, но не более раза за день, и не превышая нормы в 20г. Если ваша утренняя каша была с маслом, то в салаты и последующие блюда его уже нельзя добавлять: можно заменить солью, лимонным соком или зеленью. Жарить строго запрещено, даже на оливковом масле.
Не забывайте также контролировать размер вашей порции. Конечно, следуя диете, вы можете съедать по три тарелки каши за завтраком, несколько порций мяса за обедом и целый тазик салата на ужин. Но ничего хорошего из этого, кроме дурного самочувствия и проблем с желудком, вы не получите. Сядьте накануне с листочком бумаги и пропишите ваш примерный рацион на неделю, а потом придерживайтесь его.
Данная система питания учит контролировать свои приемы пищи и правильно сочетать между собой разные типы продуктов. Обычно диету назначают в специальном центре похудения Лидии Ионовой, но и самим несложно разобраться со всеми премудростями и тонкостями, имея под рукой интернет и всю необходимую информацию. Диета доктора Ионовой удобна тем, что не нужно вручную считать калории: есть готовая пирамида- схема, в которой все учтено. Соблюдать ее нужно строго без исключений.
Следуйте всем правилам, и у вас обязательно получится! Здоровый организм и красивое тело вам обеспечены!
