Наилучший способ похудения – регулярно заниматься спортом. Теряется вес, становится красивой и подтянутой фигура. Но физические упражнения – это еще не все, их важно сочетать сдиетическим питанием. Любые отклонения, как от постоянных физических нагрузок, так и от рекомендованного перечня продуктов питания приведут к увеличению веса. Если поставили себе цель иметь красивую фигуру – приготовьтесь к отказу от вредных привычек.
Важно совмещать правильное питание и физические нагрузки
Общие рекомендации
- Спортивная диета предполагает пятиразовое питание.
- Мясо, рыба потребляются в вареном и тушеном виде.
- Из фруктов – зеленые яблоки, цитрусовые.
- Молочная продукция должна быть обезжиренной.
- Выпивать нужно напитки из свежевыжатых фруктов, овощей, не содержащих консерванты.
- Шансы потерять до двух килограмм за неделю увеличатся, если проводить разгрузочные дни.
Перед занятиями спортом рекомендовано есть некоторые виды блюд: омлет без желтков, нежирный кусок мяса, порция рыбы с овощным салатом, куриная грудку с гарниром из риса, овощи с запеченным картофелем. Запить такой обед можно кефиром.
Диета ограничивает привычный рацион, но дает возможность получить видимый положительный результат. Переходя на диетическое питание, воспользуйтесь рекомендациями практикующего диетолога.
Спортивная диета для мужчин
Такая диета не только избавит вас от лишнего веса, но и поможет накачать мышцы, и сделать фигуру рельефной. Самый простой способ достичь размеров спортсмена – спортивная ходьба. За несколько часов до тренировки рекомендуется «закусить» овощным салатом и супом. За шестьдесят минут можно съесть яблоко, грушу или апельсин. За полчаса выпить стакан зеленого чая или крепкого кофе без добавления сливок. О сахаре вообще нужно забыть. После тренировки пообедайте куриной грудкой с картофелем или рисом на гарнир, фруктами. Запивать можно стаканом сока клюквы, винограда. Исключите из рациона чай, какао, кофе, шоколад и, конечно, алкоголь. Безвредная норма крепких напитков для организма – только 30 грамм, вина – 150 грамм.
Возможно, не потеряете в весе, но от лишнего жира избавитесь точно. Перед физическими нагрузками и во время тренировки полезно пить негазированную воду мелкими глотками три-четыре раза в час.
«Садясь» на диету, посоветуйтесь с инструктором, который подберет для вас необходимый комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление мышц всего тела. Чтобы не сбить настрой организма, при пропуске занятий в спортивном зале физические упражнения можно выполнять в домашней обстановке. В случае появления признаков недомогания необходимо отказаться от диеты и обратится к лечащему врачу. Однако, если всё же вы дочитали статью до конца и поняли, что физические нагрузки — не для вас, то можно воспользоваться альтернативным источником красоты, например косметикой Desheli для мужчин.
Спортивная диета для девушек
Результатом такой диеты должна стать стройная фигура без накаченных мышц. Для этого необходимо соблюдать специальный рацион питания. За пять часов до тренировки нельзя употреблять мясо, рыбу, молочные продукты, мучные изделия. Отказаться от приема любой пищи за два часа до и после физических нагрузок. В последующее время рекомендуется принимать высокобелковые продукты, исключить жирные.
Рекомендуемый рацион питания должен состоять из легкого завтрака: стакан обезжиренного молока, сто грамм размятых злаковых зерен, два вареных яйца, пара фруктов. Вторично можно выпить стакан морковного сока, съесть немного творога. Пообедать лучше всего отварной курицей, картофелиной в мундире, фруктом. В полдник обезжиренный йогурт, фрукты – по желанию.
Отварная диетическая курица с листьями салата
Вечером – двести грамм запеченной рыбы, вареная фасоль, легкий салат из овощей.
Можно кушать белый хлеб, но полностью исключить другие жиры. В случае усталости, вызванной физическими нагрузками, рекомендуют сыр, черный шоколад, бананы. Употребление жидкости для предотвращения обезвоживания приветствуется.
Будете строго придерживаться рекомендаций диетолога – успех вам гарантирован!
