• Главная
  • О нас
  • Контакты
CosmoGid
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи
No Result
View All Result
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи
No Result
View All Result
Гид по косметике
No Result
View All Result
Home Диета

Спортивная диета

in Диета
0

Наилучший способ похудения – регулярно заниматься спортом. Теряется вес, становится красивой и подтянутой фигура. Но физические упражнения – это еще не все, их важно сочетать сдиетическим питанием. Любые отклонения, как от постоянных физических нагрузок, так и от рекомендованного перечня продуктов питания приведут к увеличению веса. Если поставили себе цель иметь красивую фигуру – приготовьтесь к отказу от вредных привычек.

Важно совмещать правильное питание и физические нагрузки

Общие рекомендации

  • Спортивная диета предполагает пятиразовое питание.
  • Мясо, рыба потребляются в вареном и тушеном виде.
  • Из фруктов – зеленые яблоки, цитрусовые.
  • Молочная продукция должна быть обезжиренной.
  • Выпивать нужно напитки из свежевыжатых фруктов, овощей, не содержащих консерванты.
  • Шансы потерять до двух килограмм за неделю увеличатся, если проводить разгрузочные дни.

Перед занятиями спортом рекомендовано есть некоторые виды блюд: омлет без желтков, нежирный кусок мяса, порция рыбы с овощным салатом, куриная грудку с гарниром из риса, овощи с запеченным картофелем. Запить такой обед можно кефиром.

Диета ограничивает привычный рацион, но дает возможность получить видимый положительный результат. Переходя на диетическое питание, воспользуйтесь рекомендациями практикующего диетолога.

Спортивная диета для мужчин

Такая диета не только избавит вас от лишнего веса, но и поможет накачать мышцы, и сделать фигуру рельефной. Самый простой способ достичь размеров спортсмена – спортивная ходьба. За несколько часов до тренировки рекомендуется «закусить» овощным салатом и супом. За шестьдесят минут можно съесть яблоко, грушу или апельсин. За полчаса выпить стакан зеленого чая или крепкого кофе без добавления сливок. О сахаре вообще нужно забыть. После тренировки пообедайте куриной грудкой с картофелем или рисом на гарнир, фруктами. Запивать можно стаканом сока клюквы, винограда. Исключите из рациона чай, какао, кофе, шоколад и, конечно, алкоголь. Безвредная норма крепких напитков для организма – только 30 грамм, вина – 150 грамм. 

Возможно, не потеряете в весе, но от лишнего жира избавитесь точно. Перед физическими нагрузками и во время тренировки полезно пить негазированную воду мелкими глотками три-четыре раза в час.

«Садясь» на диету, посоветуйтесь с инструктором, который подберет для вас необходимый комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление мышц всего тела. Чтобы не сбить настрой организма, при пропуске занятий в спортивном зале физические упражнения можно выполнять в домашней обстановке. В случае появления признаков недомогания необходимо отказаться от диеты и обратится к лечащему врачу. Однако, если всё же вы дочитали статью до конца и поняли, что физические нагрузки — не для вас, то можно воспользоваться альтернативным источником красоты, например косметикой Desheli для мужчин.

Спортивная диета для девушек

Результатом такой диеты должна стать стройная фигура без накаченных мышц. Для этого необходимо соблюдать специальный рацион питания. За пять часов до тренировки нельзя употреблять мясо, рыбу, молочные продукты, мучные изделия. Отказаться от приема любой пищи за два часа до и после физических нагрузок. В последующее время рекомендуется принимать высокобелковые продукты, исключить жирные.

Рекомендуемый рацион питания должен состоять из легкого завтрака: стакан обезжиренного молока, сто грамм размятых злаковых зерен, два вареных яйца, пара фруктов. Вторично можно выпить стакан морковного сока, съесть немного творога. Пообедать лучше всего отварной курицей, картофелиной в мундире, фруктом. В полдник обезжиренный йогурт, фрукты – по желанию.

Отварная диетическая курица с листьями салата

Вечером – двести грамм запеченной рыбы, вареная фасоль, легкий салат из овощей.

Можно кушать белый хлеб, но полностью исключить другие жиры. В случае усталости, вызванной физическими нагрузками, рекомендуют сыр, черный шоколад, бананы. Употребление жидкости для предотвращения обезвоживания приветствуется.

Будете строго придерживаться рекомендаций диетолога – успех вам гарантирован!

Previous Post

Французская диета для похудения

Next Post

Банановая диета

Next Post

Банановая диета

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

Последние статьи

  • Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
  • Деловой офис – деловой макияж
  • Как избавиться от мимических морщин
Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
Деловой офис – деловой макияж
Как избавиться от мимических морщин
Макияж: расставляем акценты правильно
Как правильно красить ресницы тушью

Рубрики

  • Дети
  • Диета
  • Косметика
  • Косметические компании
  • Макияж и уход за кожей
  • Мода
  • Новости
  • Правильное питание
  • Психология отношений
  • Рецепты
  • Семья
  • Советы стилистов
  • Статьи
  • Тренды сезона

Косметика

Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
Деловой офис – деловой макияж
Как избавиться от мимических морщин
Макияж: расставляем акценты правильно
Как правильно красить ресницы тушью

Женский журнал

Расширять возможности и вдохновлять сегодняшних женщин на более здоровую и счастливую жизнь.
CosmoGid стремится облегчить жизнь женщинам. Независимо от того, в каком возрасте Вы подрастаете, работаете ли Вы, или мама с ребенком на руках — у нас есть для Вас кое-что.

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

  • Косметика
  • Мода
  • Психология отношений
  • Диета
  • Новости
  • Статьи

© 2019 Cosmogid.com

No Result
View All Result
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи

© 2019 Cosmogid.com

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

X