• Главная
  • О нас
  • Контакты
CosmoGid
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи
No Result
View All Result
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи
No Result
View All Result
Гид по косметике
No Result
View All Result
Home Диета

Подростковая диета

in Диета
0

Сегодня у людей огромный выбор вкусной еды, которую предлагают многочисленные рестораны, кафе и сети быстрого питания. Но вкусная пища не обязательно является синонимом здоровой. Чем больше в еде сахара и жиров, тем она вкуснее для человека. Поэтому ожирение, особенно среди подростков, — одна из основных проблем общества. Толстый человек не может быть здоровым, врачи давно пришли к такому выводу. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему, диабет и уменьшение срока жизни – вот далеко не полный перечень «подарков» от избыточного веса. К тому же вид толстого человека далеко не эстетичен.

Неправильное питание очень быстро приведет к ожирению

При определении оптимального веса тела не стоит сбрасывать со счетов особенности строения организма и плотность тела, а также отличие полов. Но благодаря программе, которая рассчитывает индекс массы тела, можно легко определять избыточный вес. Если диагностировано ожирение – необходимо тут же начинать программу для похудения, используя, в первую очередь, коррекцию питания.

Диета, которая разрабатывается для подростков, имеет свои особенности для каждого возраста. Сразу оговоримся, что диеты, разработанные для взрослых, абсолютно не подходят для подростков. Это связано с тем, что организм подростка растёт и ему необходимо больше витаминов и минералов для строения клетки. Поэтому избавляться от избыточного веса подросток должен медленно.

При любой подростковой диете следует придерживаться двух важных правил:

  • соблюдать режим питания;
  • составлять диету так, чтобы подросток не переедал и при этом и не испытывал чувства голода.

Диеты для подростков 12-ти лет

Диеты для похудения мам и пап , конечно же, отличаются специальных, подростковых. Диеты на этом возрастном этапе относят к наиболее щадящим. Начиная с 12-ти лет, ребёнок уже понимает, что приносит пользу, а что вредит его организму, но не может ещё полностью контролировать себя. Подросток остро нуждается в помощи родителей. Приветствуется, если вся семья переходит с ним на его диету, когда питание происходит дома. Во время обучения ребёнка необходимо исключить посещение столовой. Следует готовить «правильную» еду дома и давать ему в контейнерах с собой. Упор в питании делать на потребление сырых овощей и фруктов, а также чистой воды. Потребность в калориях регулировать белковой пищей и орехами. Углеводы, по возможности, ограничивать, отдавать предпочтение сложным: кашам, цельнозерновому хлебу. Кисломолочные продукты кушать каждый день не менее 3-х порций (одна порция равна 200 мл).

Включайте в рацион больше фруктов

Приблизительное меню на день для подростка 12-ти лет:

Первый завтрак: овсяная каша с добавлением молока, чай, но не с сахаром, а с мёдом.
Второй завтрак: небольшая порция обезжиренного творога.
Обед: свекольный или томатный борщ на воде, паровая котлета, ломтик чёрного хлеба, свежевыжатый морковный сок.
Полдник: банан и стакан йогурта или кефира.
Ужин: печёный картофель, зелень, помидоры, компот.
За 2 часа до сна: стакан кефира.

Диета для подростка 13-ти лет

Может быть чуть строже, но количество калорий не должно опускаться ниже суточной нормы. За полчаса до и после приёма пищи рекомендуется пить полстакана чистой воды — это продлит чувство сытости.

Приблизительное меню на день для подростка 13-ти лет:

Первый завтрак: спагетти из твёрдых сортов пшеницы, сыр, помидоры, чай без сахара.
Второй завтрак: стакан ряженки.
Обед: постный суп из овощей, омлет на пару из двух яиц, тост с маслом и сыром, свежевыжатый апельсиновый сок.
Полдник: яблоко и стакан йогурта или кефира.
Ужин: отварные овощи, политые оливковым маслом, стакан молока.
За 2 часа до сна: стакан айрана.

Диета для подростков 14-ти лет

Также должна быть сбалансированной, и состоять, в основном, из белковой пищи.

Приблизительное меню на день для подростка 14-ти лет:

Первый завтрак: гречневая каша, отварное филе курицы, салат из свежих овощей, чай без сахара.
Второй завтрак: стакан йогурта.
Обед: отварная куриная грудка, овощной салат или винегрет, томатный сок.
Полдник: горсть орехов или семечек.
Ужин: отварная рыба, овощи (огурцы или помидоры), свежевыжатый яблочный сок.
За 2 часа до сна: стакан сыворотки.

Если подросток очень переживает из-за веса, стоит подключить психолога, который объяснит ему, что он не «плохой». Хорошо также записать его на спортивную секцию, особенно благотворны плавание и йога, они прекрасно развивают все группы мышц и снимают нервное напряжение. 

Previous Post

Банановая диета

Next Post

Новая осенне-зимняя коллекция от Киры Пластининой

Next Post

Новая осенне-зимняя коллекция от Киры Пластининой

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

Последние статьи

  • Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
  • Деловой офис – деловой макияж
  • Как избавиться от мимических морщин
Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
Деловой офис – деловой макияж
Как избавиться от мимических морщин
Макияж: расставляем акценты правильно
Как правильно красить ресницы тушью

Рубрики

  • Дети
  • Диета
  • Косметика
  • Косметические компании
  • Макияж и уход за кожей
  • Мода
  • Новости
  • Правильное питание
  • Психология отношений
  • Рецепты
  • Семья
  • Советы стилистов
  • Статьи
  • Тренды сезона

Косметика

Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
Деловой офис – деловой макияж
Как избавиться от мимических морщин
Макияж: расставляем акценты правильно
Как правильно красить ресницы тушью

Женский журнал

Расширять возможности и вдохновлять сегодняшних женщин на более здоровую и счастливую жизнь.
CosmoGid стремится облегчить жизнь женщинам. Независимо от того, в каком возрасте Вы подрастаете, работаете ли Вы, или мама с ребенком на руках — у нас есть для Вас кое-что.

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

  • Косметика
  • Мода
  • Психология отношений
  • Диета
  • Новости
  • Статьи

© 2019 Cosmogid.com

No Result
View All Result
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи

© 2019 Cosmogid.com

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

X