Сегодня у людей огромный выбор вкусной еды, которую предлагают многочисленные рестораны, кафе и сети быстрого питания. Но вкусная пища не обязательно является синонимом здоровой. Чем больше в еде сахара и жиров, тем она вкуснее для человека. Поэтому ожирение, особенно среди подростков, — одна из основных проблем общества. Толстый человек не может быть здоровым, врачи давно пришли к такому выводу. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему, диабет и уменьшение срока жизни – вот далеко не полный перечень «подарков» от избыточного веса. К тому же вид толстого человека далеко не эстетичен.
Неправильное питание очень быстро приведет к ожирению
При определении оптимального веса тела не стоит сбрасывать со счетов особенности строения организма и плотность тела, а также отличие полов. Но благодаря программе, которая рассчитывает индекс массы тела, можно легко определять избыточный вес. Если диагностировано ожирение – необходимо тут же начинать программу для похудения, используя, в первую очередь, коррекцию питания.
Диета, которая разрабатывается для подростков, имеет свои особенности для каждого возраста. Сразу оговоримся, что диеты, разработанные для взрослых, абсолютно не подходят для подростков. Это связано с тем, что организм подростка растёт и ему необходимо больше витаминов и минералов для строения клетки. Поэтому избавляться от избыточного веса подросток должен медленно.
При любой подростковой диете следует придерживаться двух важных правил:
- соблюдать режим питания;
- составлять диету так, чтобы подросток не переедал и при этом и не испытывал чувства голода.
Диеты для подростков 12-ти лет
Диеты для похудения мам и пап , конечно же, отличаются специальных, подростковых. Диеты на этом возрастном этапе относят к наиболее щадящим. Начиная с 12-ти лет, ребёнок уже понимает, что приносит пользу, а что вредит его организму, но не может ещё полностью контролировать себя. Подросток остро нуждается в помощи родителей. Приветствуется, если вся семья переходит с ним на его диету, когда питание происходит дома. Во время обучения ребёнка необходимо исключить посещение столовой. Следует готовить «правильную» еду дома и давать ему в контейнерах с собой. Упор в питании делать на потребление сырых овощей и фруктов, а также чистой воды. Потребность в калориях регулировать белковой пищей и орехами. Углеводы, по возможности, ограничивать, отдавать предпочтение сложным: кашам, цельнозерновому хлебу. Кисломолочные продукты кушать каждый день не менее 3-х порций (одна порция равна 200 мл).
Включайте в рацион больше фруктов
Приблизительное меню на день для подростка 12-ти лет:
Первый завтрак: овсяная каша с добавлением молока, чай, но не с сахаром, а с мёдом.
Второй завтрак: небольшая порция обезжиренного творога.
Обед: свекольный или томатный борщ на воде, паровая котлета, ломтик чёрного хлеба, свежевыжатый морковный сок.
Полдник: банан и стакан йогурта или кефира.
Ужин: печёный картофель, зелень, помидоры, компот.
За 2 часа до сна: стакан кефира.
Диета для подростка 13-ти лет
Может быть чуть строже, но количество калорий не должно опускаться ниже суточной нормы. За полчаса до и после приёма пищи рекомендуется пить полстакана чистой воды — это продлит чувство сытости.
Приблизительное меню на день для подростка 13-ти лет:
Первый завтрак: спагетти из твёрдых сортов пшеницы, сыр, помидоры, чай без сахара.
Второй завтрак: стакан ряженки.
Обед: постный суп из овощей, омлет на пару из двух яиц, тост с маслом и сыром, свежевыжатый апельсиновый сок.
Полдник: яблоко и стакан йогурта или кефира.
Ужин: отварные овощи, политые оливковым маслом, стакан молока.
За 2 часа до сна: стакан айрана.
Диета для подростков 14-ти лет
Также должна быть сбалансированной, и состоять, в основном, из белковой пищи.
Приблизительное меню на день для подростка 14-ти лет:
Первый завтрак: гречневая каша, отварное филе курицы, салат из свежих овощей, чай без сахара.
Второй завтрак: стакан йогурта.
Обед: отварная куриная грудка, овощной салат или винегрет, томатный сок.
Полдник: горсть орехов или семечек.
Ужин: отварная рыба, овощи (огурцы или помидоры), свежевыжатый яблочный сок.
За 2 часа до сна: стакан сыворотки.
Если подросток очень переживает из-за веса, стоит подключить психолога, который объяснит ему, что он не «плохой». Хорошо также записать его на спортивную секцию, особенно благотворны плавание и йога, они прекрасно развивают все группы мышц и снимают нервное напряжение.
