• Главная
  • О нас
  • Контакты
CosmoGid
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи
нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи
нет результатов
Посмотреть все результаты
Гид по косметике
нет результатов
Посмотреть все результаты
Главная Диета

Подростковая диета

в Диета
0
0
Поделились
3
Просмотры

Сегодня у людей огромный выбор вкусной еды, которую предлагают многочисленные рестораны, кафе и сети быстрого питания. Но вкусная пища не обязательно является синонимом здоровой. Чем больше в еде сахара и жиров, тем она вкуснее для человека. Поэтому ожирение, особенно среди подростков, — одна из основных проблем общества. Толстый человек не может быть здоровым, врачи давно пришли к такому выводу. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему, диабет и уменьшение срока жизни – вот далеко не полный перечень «подарков» от избыточного веса. К тому же вид толстого человека далеко не эстетичен.

Неправильное питание очень быстро приведет к ожирению

При определении оптимального веса тела не стоит сбрасывать со счетов особенности строения организма и плотность тела, а также отличие полов. Но благодаря программе, которая рассчитывает индекс массы тела, можно легко определять избыточный вес. Если диагностировано ожирение – необходимо тут же начинать программу для похудения, используя, в первую очередь, коррекцию питания.

Диета, которая разрабатывается для подростков, имеет свои особенности для каждого возраста. Сразу оговоримся, что диеты, разработанные для взрослых, абсолютно не подходят для подростков. Это связано с тем, что организм подростка растёт и ему необходимо больше витаминов и минералов для строения клетки. Поэтому избавляться от избыточного веса подросток должен медленно.

При любой подростковой диете следует придерживаться двух важных правил:

  • соблюдать режим питания;
  • составлять диету так, чтобы подросток не переедал и при этом и не испытывал чувства голода.

Диеты для подростков 12-ти лет

Диеты для похудения мам и пап , конечно же, отличаются специальных, подростковых. Диеты на этом возрастном этапе относят к наиболее щадящим. Начиная с 12-ти лет, ребёнок уже понимает, что приносит пользу, а что вредит его организму, но не может ещё полностью контролировать себя. Подросток остро нуждается в помощи родителей. Приветствуется, если вся семья переходит с ним на его диету, когда питание происходит дома. Во время обучения ребёнка необходимо исключить посещение столовой. Следует готовить «правильную» еду дома и давать ему в контейнерах с собой. Упор в питании делать на потребление сырых овощей и фруктов, а также чистой воды. Потребность в калориях регулировать белковой пищей и орехами. Углеводы, по возможности, ограничивать, отдавать предпочтение сложным: кашам, цельнозерновому хлебу. Кисломолочные продукты кушать каждый день не менее 3-х порций (одна порция равна 200 мл).

Включайте в рацион больше фруктов

Приблизительное меню на день для подростка 12-ти лет:

Первый завтрак: овсяная каша с добавлением молока, чай, но не с сахаром, а с мёдом.
Второй завтрак: небольшая порция обезжиренного творога.
Обед: свекольный или томатный борщ на воде, паровая котлета, ломтик чёрного хлеба, свежевыжатый морковный сок.
Полдник: банан и стакан йогурта или кефира.
Ужин: печёный картофель, зелень, помидоры, компот.
За 2 часа до сна: стакан кефира.

Диета для подростка 13-ти лет

Может быть чуть строже, но количество калорий не должно опускаться ниже суточной нормы. За полчаса до и после приёма пищи рекомендуется пить полстакана чистой воды — это продлит чувство сытости.

Приблизительное меню на день для подростка 13-ти лет:

Первый завтрак: спагетти из твёрдых сортов пшеницы, сыр, помидоры, чай без сахара.
Второй завтрак: стакан ряженки.
Обед: постный суп из овощей, омлет на пару из двух яиц, тост с маслом и сыром, свежевыжатый апельсиновый сок.
Полдник: яблоко и стакан йогурта или кефира.
Ужин: отварные овощи, политые оливковым маслом, стакан молока.
За 2 часа до сна: стакан айрана.

Диета для подростков 14-ти лет

Также должна быть сбалансированной, и состоять, в основном, из белковой пищи.

Приблизительное меню на день для подростка 14-ти лет:

Первый завтрак: гречневая каша, отварное филе курицы, салат из свежих овощей, чай без сахара.
Второй завтрак: стакан йогурта.
Обед: отварная куриная грудка, овощной салат или винегрет, томатный сок.
Полдник: горсть орехов или семечек.
Ужин: отварная рыба, овощи (огурцы или помидоры), свежевыжатый яблочный сок.
За 2 часа до сна: стакан сыворотки.

Если подросток очень переживает из-за веса, стоит подключить психолога, который объяснит ему, что он не «плохой». Хорошо также записать его на спортивную секцию, особенно благотворны плавание и йога, они прекрасно развивают все группы мышц и снимают нервное напряжение. 

Последние статьи

Топ-10 модных трендов осени 2023: Основные элементы стильного гардероба для модных леди
Психология успешного общения: Как развивать навыки эффективного общения и улучшить отношения с окружающими
Питание для здоровой кожи: Как питание влияет на состояние кожи и какие продукты помогают её улучшить
Модные аксессуары для пляжа: Обзор самых стильных и практичных аксессуаров, которые сделают вашу поездку на пляж незабываемой.
Как остановить и уменьшить выпадение волос – 14 вещей, которые работают

Категории

  • Дети
  • Диета
  • Косметика
  • Косметические компании
  • Макияж и уход за кожей
  • Мода
  • Новости
  • Правильное питание
  • Психология отношений
  • Рецепты
  • Семья
  • Советы стилистов
  • Статьи
  • Тренды сезона

Последние статьи

Топ-10 модных трендов осени 2023: Основные элементы стильного гардероба для модных леди
Психология успешного общения: Как развивать навыки эффективного общения и улучшить отношения с окружающими
Питание для здоровой кожи: Как питание влияет на состояние кожи и какие продукты помогают её улучшить
Модные аксессуары для пляжа: Обзор самых стильных и практичных аксессуаров, которые сделают вашу поездку на пляж незабываемой.
Как остановить и уменьшить выпадение волос – 14 вещей, которые работают

Женский журнал

Наш коллективный блог о косметике, моде и диетах предлагает разнообразные статьи, советы и вдохновение от экспертов в этих областях. Мы обсуждаем последние тренды в косметике и моде, даем советы по уходу за кожей и волосами, предлагаем рецепты и диетические рекомендации. Наша команда состоит из опытных авторов, стилистов, визажистов и диетологов, готовых поделиться своими знаниями и помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы получить полезные советы и вдохновение для своего красоты, стиля и здоровья.

Свежие записи

  • Топ-10 модных трендов осени 2023: Основные элементы стильного гардероба для модных леди
  • Психология успешного общения: Как развивать навыки эффективного общения и улучшить отношения с окружающими
  • Питание для здоровой кожи: Как питание влияет на состояние кожи и какие продукты помогают её улучшить
  • Модные аксессуары для пляжа: Обзор самых стильных и практичных аксессуаров, которые сделают вашу поездку на пляж незабываемой.
  • Как остановить и уменьшить выпадение волос – 14 вещей, которые работают
  • Косметика
  • Мода
  • Психология отношений
  • Диета
  • Новости
  • Статьи

© 2023 Cosmogid.com

нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи

© 2023 Cosmogid.com

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In