Как перестать есть сладкое, если вы настолько к нему привыкли, что и дня не можете без него прожить? Прежде всего, разберемся, откуда это тяга, которую так трудно побороть. Объяснение зависимости простое: дело не столько в недостатке некоторых питательных веществ, сколько в психологии. Мы уже привыкли заедать любой стресс и плохое настроение. Мы покупаем сладенькое в надежде, что оно избавит нас от всех проблем, как волшебная пилюля. При этом мы лжем своим ощущениям, компенсируя сладким дефицит любви и позитива. По мнению специалистов, люди неверно трактуют голос тела: оно нуждается не в порции сладенького, а в радости. Поэтому нам так важно научиться видеть в жизни побольше позитива и проще воспринимать трудности.
Как перестать есть сладкое: 10 советов
- Ни в коем случае не запрещайте себе, потому что недоступного хочется вдвойне.Ни в коем случае не запрещайте себе, потому что недоступного хочется вдвойне. Если вы внезапно прекратите есть сладкое вообще, организм начнет бунтовать, а это неизбежно приведет вас к срывам. Правильнее всего будет снижать порцию постепенно. Если хотите шоколад, ешьте, но следующим образом: положите в рот небольшой кусочек и дайте ему раствориться во рту. Лучше радовать себя этой маленькой порцией до 12 часов утра.
- Избегайте соблазнов. Когда вы только начинаете свою борьбу, воздерживайтесь от того, чтобы попадать в такие места, где будет нелегко бороться с соблазном. К примеру, не стоит соглашаться зайти в кондитерскую со знакомой.
- Подумайте о заменителях. Когда вы едите что-то сладкое, в организме вырабатывается гормон удовольствия – серотонин, успокаивающий нервы и улучшающий сон. Вы можете построить свое питание так, чтобы организм получал этот гормон не из тортов и конфет, а из полезных продуктов, например, из индейки, молока, кефира. При острой нехватке заменяйте сладкое фруктами: для вашего мозга это идентичные продукты, только во фруктах более полезный вид сахара. Наконец, отличной заменой станут сухофрукты, особенно на завтрак, и натуральная пастила. Известные диетологи утверждают, что сладкоежкам свойственно путать чувство голода и жажды. Перед тем, как потянуться за очередной конфетой или пирожным, выпейте чашку зеленого чая с имбирем.
- Никаких «неприкосновенных запасов»! Устраните все свои запасы сладкого «на черный день», чтобы вы однажды не сорвались. Поверьте, если поздним темным вечером вы захотите шоколадные конфеты, а дома ничего не окажется, вы не захотите идти в магазин.
- Питайтесь регулярно, не менее 5 раз в день.Питайтесь регулярно, не менее 5 раз в день. Так вы не будете успевать почувствовать себя голодными, сможете поддерживать нормальный уровень сахара в крови, и сладкого не будет хотеться. Всегда держите наготове легкие фрукты для перекусов.
- Поработайте над своей способностью переключаться. Если вам уже совсем невмоготу, и вы вновь мучаетесь от мыслей, как перестать есть сладкое, переключайтесь на другую деятельность: интересный фильм, прогулку, домашние дела. Оптимально заранее продумать способы отвлечения, чтобы в тот момент, когда вы столкнетесь с непреодолимым желание съесть сладкое, вы не нервничали, а действовали по заранее продуманному плану.
- Если совсем ничего не помогает, попробуйте выбить клин клином. Садитесь на сладкую диету: говорят, в некоторых случаях после нее пропадает тяга к сладкому. Единственное условие: шоколад должен быть высококачественный, с содержанием какао более 70%.
- В дополнение к седьмому пункту: можете не садиться на диету, а ограничить время приема сладкого утренними часами. Во-первых, в утреннее время обмен веществ более быстрый: калории «сгорят» быстро, не нанося особого вреда фигуре. Во-вторых, сладкое утром успокоит вас, потому что снимет «запретность» с объекта желания: разумная доза утром позволит отказаться от дополнительных в течение дня.
- Употребляйте в пищу больше белковых продуктов, так как нехватка белка вызывает аппетит.
- Читайте больше статей о вреде сладкого, ведь причина зависимости нередко психологическая, значит, и бороться с ней лучше через грамотное внушение.
Как перестать есть сладкое? Узнать больше о том, насколько оно вредно
Если вкратце, сахар оказывает большую нагрузку на вашу поджелудочную и в пределе может привести к диабету. Кроме того, истощается запас витамина В1, вследствие чего возникает кариес, заболевание остеопорозом. Из организма начинает выводиться кальций и прочие полезные минералы. В общем, ничего радостного, не говоря уже о том, насколько пристрастие к сладкому отражается на фигуре.
