Для тренировок, а вернее их плодотворности в сжигании жиров, очень важно питание. Как до, так и после тренировок! Но мнение о том, что нужно голодать до и после ошибочно.
Если вы делаете утреннюю гимнастику, то не стоит ее делать на голодный желудок. Конечно, плотный завтрак тут ни к чему, а вот яблочко, бананчик или стакан кефира за 20 минут до тренировки именно то, что нужно. Во время сна наш метаболизм замедляется и чтоб утром «разбудить» организм нужно сначала запустить его. Без этого тренировка будет менее эффективна.
Если говорить о тренировке в середине рабочего дня, то не очень плотный обед за 1-1,5 часа до тренировки придаст вам сил и энергии. Стоит так же помнить, что, чем меньше времени до тренировки остается, тем легче должна быть еда. Основная еда перед тренировкой должна быть белковая , не жирная, или сложные углеводы с низким гликемическим индексом. На усваивание белков организм израсходует большее количество энергии, а соответственно калорий, чем на жиры и быстрые углеводы ( крахмал например).
Так же стоит отказаться или ограничить употребления еды с высоким содержанием сахара. Она быстро насыщает, очень быстро усваивается, но быстро при этом поднимается уровень глюкозы в крови и так же быстро и падает, оставляя чувство острой усталости и голода. Сложные же углеводы наоборот обеспечивают равномерное стабильное поступление глюкозы в кровь, что придаст вам больше энергии на более длительное время. Сложные углеводы — это продукты богатые клетчаткой ( фрукты, зерновые, овощи)
Так же крайне необходимо пить достаточное количество воды без газа. Отличная альтернатива воде — зеленый чай без сахара. Это поможет вам избежать обезвоживания и замедления метаболизма.
После тренировки еще 1-2 часа мышцы продолжают работать, требуя подпитки. Если ее не давать, то в расход пойдут жиры, накопленные организмом. После этого нужно дать правильную пищу, чтоб накопить и сохранить мышечную массу вместо жировой. Тут вам поможет мясо, рыба,яйца, соевые или пшеничные.
И напоследок немного белков, чтоб восполнить уровень гликогена в печени ( разновидность сахара, необходим для полноценной работы организма).
