• Главная
  • О нас
  • Контакты
CosmoGid
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи
No Result
View All Result
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи
No Result
View All Result
Гид по косметике
No Result
View All Result
Home Диета

Диета для тренировок

in Диета
0

Для тренировок, а вернее их плодотворности в сжигании жиров, очень важно питание. Как до, так и после тренировок! Но мнение о том, что нужно голодать до и после ошибочно.

Если вы делаете утреннюю гимнастику, то не стоит ее делать на голодный желудок. Конечно, плотный завтрак тут ни к чему, а вот яблочко, бананчик или стакан кефира за 20 минут до тренировки именно то, что нужно. Во время сна наш метаболизм замедляется и чтоб утром «разбудить» организм нужно сначала запустить его. Без этого тренировка будет менее эффективна.

Если говорить о тренировке в середине рабочего дня, то не очень плотный обед за 1-1,5 часа до тренировки придаст вам сил и энергии. Стоит так же помнить, что, чем меньше времени до тренировки остается, тем легче должна быть еда. Основная еда перед тренировкой должна быть белковая , не жирная, или сложные углеводы с низким гликемическим индексом. На усваивание белков организм израсходует большее количество энергии, а соответственно калорий, чем на жиры и быстрые углеводы ( крахмал например).

Так же стоит отказаться или ограничить употребления еды с высоким содержанием сахара. Она быстро насыщает, очень быстро усваивается, но быстро при этом поднимается уровень глюкозы в крови и так же быстро и падает, оставляя чувство острой усталости и голода. Сложные же углеводы наоборот обеспечивают равномерное стабильное поступление глюкозы в кровь, что придаст вам больше энергии на более длительное время. Сложные углеводы — это продукты богатые клетчаткой ( фрукты, зерновые, овощи)

Так же крайне необходимо пить достаточное количество воды без газа. Отличная альтернатива воде — зеленый чай без сахара. Это поможет вам избежать обезвоживания и замедления метаболизма.

После тренировки еще 1-2 часа мышцы продолжают работать, требуя подпитки. Если ее не давать, то в расход пойдут жиры, накопленные организмом. После этого нужно дать правильную пищу, чтоб накопить и сохранить мышечную массу вместо жировой. Тут вам поможет мясо, рыба,яйца, соевые или пшеничные.

И напоследок немного белков, чтоб восполнить уровень гликогена в печени ( разновидность сахара, необходим для полноценной работы организма).

Previous Post

Грейпфрутовая диета для похудения

Next Post

Временные ритмы ребёнка

Next Post

Временные ритмы ребёнка

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

Последние статьи

  • Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
  • Деловой офис – деловой макияж
  • Как избавиться от мимических морщин
Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
Деловой офис – деловой макияж
Как избавиться от мимических морщин
Макияж: расставляем акценты правильно
Как правильно красить ресницы тушью

Рубрики

  • Дети
  • Диета
  • Косметика
  • Косметические компании
  • Макияж и уход за кожей
  • Мода
  • Новости
  • Правильное питание
  • Психология отношений
  • Рецепты
  • Семья
  • Советы стилистов
  • Статьи
  • Тренды сезона

Косметика

Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
Деловой офис – деловой макияж
Как избавиться от мимических морщин
Макияж: расставляем акценты правильно
Как правильно красить ресницы тушью

Женский журнал

Расширять возможности и вдохновлять сегодняшних женщин на более здоровую и счастливую жизнь.
CosmoGid стремится облегчить жизнь женщинам. Независимо от того, в каком возрасте Вы подрастаете, работаете ли Вы, или мама с ребенком на руках — у нас есть для Вас кое-что.

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

  • Косметика
  • Мода
  • Психология отношений
  • Диета
  • Новости
  • Статьи

© 2019 Cosmogid.com

No Result
View All Result
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи

© 2019 Cosmogid.com

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

X