Режимы диетического питания, предусматривающие низкокалорийный рацион неспроста считаются наиболее эффективными – при рационе со сниженной калорийностью процесс сжигания жировой прослойки протекает в несколько раз быстрее. А если совместить такую диету с занятиями спортом, массажем, то можно добиться просто фантастических результатов в деле похудения – лишние килограммы будут буквально таять!
Низкокалорийные диеты бывают двух типов:
- Жесточайшие монодиеты, которые могут рассматриваться лишь в качестве экспресс-способа, быстро расстаться с парой лишних килограммов перед каким-то важным событием. Нельзя соблюдать такую диету более 2-3 дней, так как она лишает организм нужных питательных веществ и витаминов.
- Сбалансированный низкокалорийный режим питания. Это лучший вариант скорректировать собственный вес и не навредить при этом здоровью.
Пример сбалансированного низкокалорийного режима питания будет предложен вашему вниманию в данной статье: вы сможете познакомиться с правилами диеты и узнать ее подробное меню на семь дней.
Сбалансированный низкокалорийный режим питания на неделю: основные рекомендации по соблюдению
Уже из названия диеты ясно: рассчитана она на одну неделю, и превышать данный срок соблюдения диетического низкокалорийного режима питания нежелательно. Суточная норма калорий на данной диете — не более 1200 килокалорий. Причем важно уделять внимание не только количеству калорий, но и содержанию жиров в рационе – количество данного типа питательных веществ не должно превышать показатель в 20%.
В диете будут присутствовать и белковые продукты, но основой рациона выступают полезные «медленные» углеводы. Средняя потеря веса при данном режиме питания – 4-5 килограмм за 7 дней.
Однозначно исключаются из рациона кондитерские изделия, мучное и сладкое. Напитки также следует употреблять без сахара. Запрещена газировка и алкоголь.
Низкокалорийная диета на 7 дней: подробное описание меню
День первый:
Утренняя
трапеза: Позавтракать можно хлопьями овсянки быстрого приготовления,
съесть ложечку желтого изюма и выпить маленькую чашечку натурального
черного кофе.
Ланч: 300 грамм кефира, диетический хлебец.
Обеденная трапеза: филе птицы (лучше всего отварное) гарнированное бурым рисом, большой помидор, минералка (негазированная).
Полуденный перекус: баночка натурального йогурта, крупный киви.
Ужин: салатик из любых зеленых овощей, диетический хлебец.
День второй:
Завтрак:
Тарелочка гречи, предварительно запаренной кипятком. В кашку можно
добавить одну столовую ложку оливкового или льняного масла, маленькая
чашечка натурального кофе.
Дообеденный перекус: Немного творога, крупное кислое яблоко, минералка (негазированная).
Обед: Филе теленка гарнированное паровыми овощами, кружка чая на травах.
Послеобеденный перекус: свежевыжатый сок, хлебец или сухарик.
Ужин: Рыба на гриле с листьями салата или рукколой, кружка чая.
День третий:
Утренняя трапеза: Яйцо в мешочек или всмятку, два хлебца, натуральный кофе.
Ланч: Одна крупная груша, 10 ядрышек миндаля или фундука, минералка (негазированная).
Обеденная трапеза: Ломтик сыра, салатик из кальмаров и креветок (без масла и майонеза), кружка крепкого черного чая.
Полдник: салатик из рубленой зелени разных видов, сдобренный кефиром или йогуртом.
Вечерняя трапеза: Омлетик на пару, салат из черри и рукколы, минералка (негазированная).
День четвертый:
Завтрак: Овсянка, заваренная кипятком, некрупный грейпфрут, натуральный кофе.
Дообеденная трапеза: Пачка творога, салатик из свежей редиски и рубленой зелени, кружка черного чая.
Обед: Гуляш из говядины с гарниром из горошка, минералка (негазированная).
Послеобеденный перекус: Порция тушеных грибов (не лесных!) с луком, кружка чая на травах.
Ужин: Отварная картошка, гарнированная пекинской капустой, минералка (негазированная).
День пятый:
Утренняя трапеза: Диетические хлебцы (2 штучки), сухофрукты (не более 70 грамм), ломтик сыра, кофе.
Ланч: Отварное яйцо (всмятку), овощной фреш.
Обеденная трапеза: Суп из шампиньонов или лисичек, кружка чая на травах.
Полдник: немного творога, крупное кислое яблоко, кружка черного чая.
Вечерняя трапеза: Рыба-гриль с гарниром из листьев салата, кружка чая с долькой лимона.
День шестой:
Утренняя трапеза: Греча, запаренная кипятком и сдобренная ложечкой льняного масла, кофе.
Ланч: Салатик из черри с зеленью и тертым сыром.
Обед: Рыба-гриль со свежим огурцом, отварной картофель, кружка чая на травах.
Полдник: Апельсин, натуральный йогурт.
Ужин: Отварные креветки с зеленым салатом, минералка (негазированная).
День седьмой:
Завтрак: Большая чашка творога, перемешанного со сладкими свежими ягодами, кружка чая.
Дообеденный перекус: Порция снежка или простокваши, диетический хлебец.
Обед: Рыбка (запеченная в фольге), салатик из черри и рубленой зелени, минералка (негазированная).
Послеобеденный перекус: Отварное яйцо, несладкое яблоко, большой свежий томат, кружка чая на травах.
Ужин: Салатик из капусты, филе телятины тушеное, минералка (негазированная).
