• Главная
  • О нас
  • Контакты
CosmoGid
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи
No Result
View All Result
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи
No Result
View All Result
Гид по косметике
No Result
View All Result
Home Диета

Низкокалорийная диета: меню на неделю

in Диета
0

Режимы диетического питания, предусматривающие низкокалорийный рацион неспроста считаются наиболее эффективными – при рационе со сниженной калорийностью процесс сжигания жировой прослойки протекает в несколько раз быстрее. А если совместить такую диету с занятиями спортом, массажем, то можно добиться просто фантастических результатов в деле похудения – лишние килограммы будут буквально таять!

Низкокалорийные диеты бывают двух типов:

  1. Жесточайшие монодиеты, которые могут рассматриваться лишь в качестве экспресс-способа, быстро расстаться с парой лишних килограммов перед каким-то важным событием. Нельзя соблюдать такую диету более 2-3 дней, так как она лишает организм нужных питательных веществ и витаминов.
  2. Сбалансированный низкокалорийный режим питания. Это лучший вариант скорректировать собственный вес и не навредить при этом здоровью.

Пример сбалансированного низкокалорийного режима питания будет предложен вашему вниманию в данной статье: вы сможете познакомиться с правилами диеты и узнать ее подробное меню на семь дней.

Сбалансированный низкокалорийный режим питания на неделю: основные рекомендации по соблюдению

Уже из названия диеты ясно: рассчитана она на одну неделю, и превышать данный срок соблюдения диетического низкокалорийного режима питания нежелательно. Суточная норма калорий на данной диете — не более 1200 килокалорий. Причем важно уделять внимание не только количеству калорий, но и содержанию жиров в рационе – количество данного типа питательных веществ не должно превышать показатель в 20%.

В диете будут присутствовать и белковые продукты, но основой рациона выступают полезные «медленные» углеводы. Средняя потеря веса при данном режиме питания – 4-5 килограмм за 7 дней.

Однозначно исключаются из рациона кондитерские изделия, мучное и сладкое. Напитки также следует употреблять без сахара. Запрещена газировка и алкоголь.

Низкокалорийная диета на 7 дней: подробное описание меню

День первый:

Утренняя трапеза: Позавтракать можно хлопьями овсянки быстрого приготовления, съесть ложечку желтого изюма и выпить маленькую чашечку натурального черного кофе.
Ланч: 300 грамм кефира, диетический хлебец.
Обеденная трапеза: филе птицы (лучше всего отварное) гарнированное бурым рисом, большой помидор, минералка (негазированная).
Полуденный перекус: баночка натурального йогурта, крупный киви.
Ужин: салатик из любых зеленых овощей, диетический хлебец.

День второй:

Завтрак: Тарелочка гречи, предварительно запаренной кипятком. В кашку можно добавить одну столовую ложку оливкового или льняного масла, маленькая чашечка натурального кофе.
Дообеденный перекус: Немного творога, крупное кислое яблоко, минералка (негазированная).
Обед: Филе теленка гарнированное паровыми овощами, кружка чая на травах.
Послеобеденный перекус: свежевыжатый сок, хлебец или сухарик.
Ужин: Рыба на гриле с листьями салата или рукколой, кружка чая.

День третий:

Утренняя трапеза: Яйцо в мешочек или всмятку, два хлебца, натуральный кофе.
Ланч: Одна крупная груша, 10 ядрышек миндаля или фундука, минералка (негазированная).
Обеденная трапеза: Ломтик сыра, салатик из кальмаров и креветок (без масла и майонеза), кружка крепкого черного чая.
Полдник: салатик из рубленой зелени разных видов, сдобренный кефиром или йогуртом.
Вечерняя трапеза: Омлетик на пару, салат из черри и рукколы, минералка (негазированная).

День четвертый:

Завтрак: Овсянка, заваренная кипятком, некрупный грейпфрут, натуральный кофе.
Дообеденная трапеза: Пачка творога, салатик из свежей редиски и рубленой зелени, кружка черного чая.
Обед: Гуляш из говядины с гарниром из горошка, минералка (негазированная).
Послеобеденный перекус: Порция тушеных грибов (не лесных!) с луком, кружка чая на травах.
Ужин: Отварная картошка, гарнированная пекинской капустой, минералка (негазированная).

День пятый:

Утренняя трапеза: Диетические хлебцы (2 штучки), сухофрукты (не более 70 грамм), ломтик сыра, кофе.
Ланч: Отварное яйцо (всмятку), овощной фреш.
Обеденная трапеза: Суп из шампиньонов или лисичек, кружка чая на травах.
Полдник: немного творога, крупное кислое яблоко, кружка черного чая.
Вечерняя трапеза: Рыба-гриль с гарниром из листьев салата, кружка чая с долькой лимона.

День шестой:

Утренняя трапеза: Греча, запаренная кипятком и сдобренная ложечкой льняного масла, кофе.
Ланч: Салатик из черри с зеленью и тертым сыром.
Обед: Рыба-гриль со свежим огурцом, отварной картофель, кружка чая на травах.
Полдник: Апельсин, натуральный йогурт.
Ужин: Отварные креветки с зеленым салатом, минералка (негазированная).

День седьмой:

Завтрак: Большая чашка творога, перемешанного со сладкими свежими ягодами, кружка чая.
Дообеденный перекус: Порция снежка или простокваши, диетический хлебец.
Обед: Рыбка (запеченная в фольге), салатик из черри и рубленой зелени, минералка (негазированная).
Послеобеденный перекус: Отварное яйцо, несладкое яблоко, большой свежий томат, кружка чая на травах.
Ужин: Салатик из капусты, филе телятины тушеное, минералка (негазированная).

Previous Post

Овощная диета 10 кг за неделю

Next Post

Диета от Милы Йовович: поправиться на 10 кг за 3 недели

Next Post

Диета от Милы Йовович: поправиться на 10 кг за 3 недели

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

Последние статьи

  • Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
  • Деловой офис – деловой макияж
  • Как избавиться от мимических морщин
Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
Деловой офис – деловой макияж
Как избавиться от мимических морщин
Макияж: расставляем акценты правильно
Как правильно красить ресницы тушью

Рубрики

  • Дети
  • Диета
  • Косметика
  • Косметические компании
  • Макияж и уход за кожей
  • Мода
  • Новости
  • Правильное питание
  • Психология отношений
  • Рецепты
  • Семья
  • Советы стилистов
  • Статьи
  • Тренды сезона

Косметика

Как остановить и уменьшить выпадение волос — 14 вещей, которые работают
Деловой офис – деловой макияж
Как избавиться от мимических морщин
Макияж: расставляем акценты правильно
Как правильно красить ресницы тушью

Женский журнал

Расширять возможности и вдохновлять сегодняшних женщин на более здоровую и счастливую жизнь.
CosmoGid стремится облегчить жизнь женщинам. Независимо от того, в каком возрасте Вы подрастаете, работаете ли Вы, или мама с ребенком на руках — у нас есть для Вас кое-что.

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

  • Косметика
  • Мода
  • Психология отношений
  • Диета
  • Новости
  • Статьи

© 2019 Cosmogid.com

No Result
View All Result
  • Косметика
    • Макияж и уход за кожей
    • Косметические компании
  • Мода
    • Советы стилистов
    • Тренды сезона
  • Психология отношений
    • Дети
    • Семья
  • Диета
    • Правильное питание
    • Рецепты
  • Новости
  • Статьи

© 2019 Cosmogid.com

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Все о развитии детей!

Телеграм канал Kid IQ

Детские книги, лепка с детьми, рисование для детей, поделки, скорочтение, развитие, детская психология, игры с детьми, досуг, поделки в сад, нейро гимнастика, нейро упражнения, развитие меж полушарных связей

X