Редко какую женщину устраивает ее фигура и вес. Даже при большом желании не всегда возможно бороться с этой проблемой из-за ряда причин: недостаток времени, стимула. Чаще всего выходом из ситуации для дам являются чудодейственные препараты, обещающие быстрое похудение. Вряд ли кто-то сможет устоять перед обещаниями так легко и быстро сбросить лишний вес. Но в результате они приносят одно разочарование. Лишний вес так и остается, а в придачу еще появляются проблемы со здоровьем. Поэтому многих интересует, существует способ похудеть в домашних условиях без изнурительных физических нагрузок и посещения тренажерного зала. Ответ их порадует. Потому что существует множество способов сбросить лишний вес.
Первое что нужно сделать — пересмотреть свой рацион питания. Необходимо посчитать количество употребляемых калорий. Завести себе правило не есть ничего лишнего. Из рациона питания необходимо исключить вредные продукты питания.
Обязательно необходимо завтракать. Идеальный вариантом завтрака является омлет из белков. Желтки лучше не есть, потому что в них много калорий. Для приготовления омлета можно использовать твердый сыр с низким процентом содержания жира. Также сделать омлет еще более вкусным можно с помощью свежих овощей и индюшиного (куриного) мяса очищенного от жира и кожи. Заправить омлет можно 12% сметаной.
Людям привыкшим завтракать
кашами, необходимо разделить привычную порцию на две части. Съесть можно
только одну часть, и съесть ягоды, фрукты или овощи. Порцию еды на обед
также необходимо сократить в два раза. Употреблять больше салатов из
свежих овощей заправленных оливковым маслом. На обед можно съедать по
небольшой порции нежирного куриного мяса или рыбы.
Обязательным
является и ужин, который должен быть легким. На ужин можно выбрать
легкий овощной салат или небольшой кусок куриной грудки. Перед сном
можно выпить йогурт, кефир или чай без сахара.
В качестве перекусов в течение дня можно использовать нежирные йогурты или фрукты. Также можно пить имбирный чай способствующий похудению. В корне имбиря содержится много полезных микроэлементов и элементов. Имбирь применяют для укрепления сосудов, лечения простудных заболеваний, восстановления деятельности пищеварительной системы и борьбы с лишними килограммами. Имбирь содержит масла, ускоряющие обменные процессы в организме, что способствует похудению. Неудивительно, что его так часто используют в диетах. Чай из имбиря готовиться следующим образом. Нарезают мелкими кружочками корень имбиря, и залить кипятком. Настаивают некоторое время. В готовый чай добавляют лимон. Можно по вкусу добавлять и другие ингредиенты. Например, поклонники трав смогут добавить мяту, ромашку или шиповник. При регулярном употреблении чая лишние килограммы уйдут, а самочувствие улучшится.
Для быстрого сброса веса можно использовать овощные и фруктовые диеты. Но не стоит ими слишком увлекаться, потому что они могут нанести вред организму.
Есть
нужно, не спеша, и тщательно пережевывать пищу. Запивать нельзя, это
может растянуть желудок. В результате может увеличиться аппетит, а вес
будет только увеличиваться. В течение дня необходимо выпивать минимум
1,5 литра воды. Чистая вода выводит из организма распадающийся жир.
Зимой замедляются все обменные процессы в организме, в результате ему
требуется значительно больше энергии. Неправильное питание может
привести к снижению иммунитету и упадку сил. А в таком состоянии
бороться с лишними килограммами значительно сложнее. Для того чтобы
предотвратить снижение иммунитета необходимо увеличить употребление
рыбы, курицы и говядины. Также необходимо не забывать о молочных
продуктах, которые, по мнению диетологов должны присутствовать в
ежедневном рационе.
Соблюдая эти простые правила, организм будет получать необходимые вещества, и при этом чувства голода не будет. Клетчатка содержащаяся в фруктах и овощах наладит работу кишечника, и начнется активное очищение организма и процесс похудения. Благодаря большому выбору продуктов (мяса, рыбы, фруктов и овощей) диета будет разнообразной. Большой плюс этой диеты заключается в том, что она позволяет избавиться от лишних килограммов и сантиметров на боках и животе. Делать свое меню разнообразным, но не забывать о продуктах, которые запрещены для похудения в домашних условиях.
Запрещенные продукты на диете
Во время диеты необходимо полностью отказаться от алкогольных напитков, которые вытягивают воду и питательные вещества из организма. Кроме того спиртные напитки вызывают аппетит и сами очень калорийные.
Также необходимо исключить соль. Она задерживает жидкость в организме, что приводит к прибавке веса. Для того чтобы быстро потерять пару килограммов, достаточно отказаться от соли. В скором времени результат порадует – потеря пары килограммов.
О вреде сахара для фигуры
знают даже школьники. Люди на диете пьют сладкий чай и ждут быстрого
похудения. Но организму достаточно глюкозы, которая содержится в ягодах и
фруктах.
Мало кто сможет удержаться перед ароматными сдобными
изделиями. Съев маленькую булочку, люди думают, что это не будет иметь
никаких последствий. Это ошибочное мнение. Потому что она немедленно
отложится на боках, и поставит крест на похудении.
Поклонникам жирных и жареных продуктов придется навсегда забыть о любимых деликатесах. Если не можете, есть вареное мясо и рыбу, можно заменить их запеченными в духовке. Причем не только на время соблюдения диеты. Для того чтобы держать себя в прекрасной форме придется навсегда забыть о жареных и жирных продуктах.
Когда станет уже невмоготу от этих ограничений, можно будет съесть немного шоколада или небольшой кусочек торта. Но опытные инструкторы по фитнесу имеют свое мнение на этот счет. Они считают, что при появлении желания съесть чего-то запрещенного, необходимо сделать 200 приседаний и уже после этого все мысли о вредностях улетучатся сами по себе. Но даже если это не помогло, то можно попрыгать на скакалке или покрутить хула-хуп.
Эффективным
средством в борьбе с лишними килограммами является контрастный душ
(поочередно холодная вода и горячая), который тонизирует кожу, оказывает
омолаживающее действие, способствует похудению и борется с целлюлитом.
Водные процедуры необходимо проводить ежедневно.
В своем графике дня
необходимо выделить время для физических тренировок: пробежки, простые
упражнения, пешие прогулки. Физическая активность способствует
уменьшению лишнего веса, придает формам аппетитный вид.
