Диета доктора Майкла Рафаэля Морено прекрасно подойдет людям, которым необходимо хотят быть в хорошей форме за максимально короткий срок. Уже спустя 17 дней вы заметите ощутимый результат. Ключевой особенностью является ускоренный метаболизм, который и помогает вам достичь желаемого результата. По мнению Майкла 17 дней хватит, для того чтобы ваш организм достиг предельного сжигания калорий.
Диета Майка Морено включает в себя 4 уровня, на каждом из которых выполняются определенные задачи. С 1-3 этапы длятся все 17 дней, 4-й длится сколько вам угодно. Данная диета включает в себя определенные физические нагрузки, но не стоит боятся этого. К счастью, вам не придется проводить все свое свободное время в спорт зале. Морено советует проводить короткие разминали которые включают в себя — легкий бег либо спортивную ходьбу. Продолжительность такой разминки ориентировочно 20 минут. Майкл говорит, что секрет его диеты заключается в регулярном чередовании калорийной пищи, что не позволяет организму приспособиться и снова начать накапливать жировые отложения в вашем организме.
1-й этап диеты Морено
Эта стадия носит название «Ускорение». Он является наиболее тяжелым для человека из всех уровней диеты. Этот уровень характеризуется потреблением не более 1300 килокалорий в сутки. Но при все при этом вы можете потерять примерно от 5 до 6 килограмм веса. Вам неизбежно прийдется отказаться от потребления множества привычной для вас еды.
На этом уровне старайтесь исключить следующие продукты:
- Овощи содержащие крахмал.
- Фрукты.
- Жиры и быстрые углеводы.
- Продукты с высоким содержанием соли.
Морено советует употреблять следующие продукты питания:
Постное мясо говядины либо курицы, рыбу, творог, сыр (с малым содержанием жира), овощи которые не содержат крахмал и не сладкие фрукты. Допустимо употреблять молочные продукты с низким содержанием жира. Разрешены так же и яйца — при добавлении их в свой рацион старайтесь употреблять преимущественно белки. Если вы никак не в состоянии ограничить себя в сладком — то вы можете добавлять немного меда в ваш чай. Так же рекомендуют натощак выпивать кружку воды с лимонным соком. Совет: для того чтобы вложиться в 1300 килокалорий старайтесь употреблять пищу небольшими порциями. Рекомендованное фрукты старайтесь употреблять в начале дня. Возьмите за правило ежедневно употреблять кисломолочные продукты. При этом, комбинирование диеты и применение натуральной косметики будет значительно эффективнее, нежели что-то одно.
Диета Морено меню первого этапа.
Меню доктора Морено
В завтрак стоит включить омлет из белков, кофе и грейпфрут.
На обед Морено советует употреблять салат из свежих овощей и куриное мясо. Так же не забывайте про полдник который должен состоять из йогурта без сахара, либо из различных ягод и груши. Ужин должен состоять предпочтительно из товарной куриной грудки и про пареные овощи (преимущественно морковь).
2-ой этап диеты Морено
Проходим на второй этап диеты доктора Морено под названием «Активация». На этом этапе Морено утверждает, что вы уже ощутите заметные изменения в себе и вдохновлённый прогрессом вы можете вернуть в свой рацион так на заемные «медленные углеводы». Они содержатся во многих кашах, либо в крахмальных овощах. Диетолог рекомендует употреблять углеводы в начале дня. Майкл рекомендует воспользоваться способом «пищевых зигзагов» — это говорит о том что вы должны менять дни с низким потреблением калорий на дни с высоким количеством калорий. Получается, что в один день вы будете употреблять пищу как на первоначальной уровне, а употребление калорий на второй день можно будет поднять на 1500 килокалорий.
Диета Морена меню второго этапа
Диетолог советует на завтрак употреблять овсяную кашу на воде с хлебцами и персиком, запивая все это зеленым чаем без сахара. Во время следует употребить следующий перечень продуктов — куриную грудку с рисом разнообразив все это дело салатом из свежих овощей. Полдник такой же как и на первом периоде диеты. А вот на ужин Морено советует лосося с овощами запеченного на гриле.
3-й этап диеты Морено
Начните вводить в ваш ежедневный рацион сладкие фрукты, и начинать ограничивать белковые продукты. На этом этапе так же не забывайте про «медленные углеводы». Если в этот период вы замечаете что теряете ту интенсивность потери веса которая была на первых двух этапах, то не стоит беспокоиться — это нормально. Ключевым вопросом на этом уровне является не избавление от лишних килограмм, а закрепление достигнут ого результата. На этом этапе Морено разрешает включить в свой рацион алкоголь и сладости,при всем при этом вкусный перекус должен быть менее 100 ккал.
Естественно под крепким напитками понимается сухое вино, пиво или водка. Старайтесь ограничить белковые порции не превышающие 150 грамм.
Диета Морено меню третьего уровня
Диета доктора Морено
Завтрак начните с вареных яиц и грейпфрута и закончите зеленым чаем без сахара. Обед состоит из такого же рациона как и на первом этапе диеты Морено. В полдник стоит включить любой фруктовый салат, смешанный с йогуртом без сахара и опять же зеленый чай. На ужин диетолог советует товарную свинину и салат из свежих овощей.
4-й уровень диеты Морено
Этот уровень называется «Поддержание». Как правило на этом уровне вы достигните желаемого результата. Теперь вам разрешено употреблять » вредные продукты» такие как, всяческих тортов и пиццу. Помните, что прием такой пищи не должен превышать не более чем на 300-400 килокалорий. И все это 5-6 раз в месяц. Во все остальном же Морено рекомендует разнообразить свой рацион преимущественно продуктами составленных на 3-ем этапе диеты. Если вы заметили что данный 17-тидневный цикл вам не помог, то диетолог советует вам пройти еще раз этапы » Активации»и «Достижение».
Диета Морено меню четвертого этапа
Завтрак должен состоять из омлета, зеленого чая и грейпфрута. Обед включает в себя жаренного лосося и салата из свежих овощей. Полдник разнообразьте фруктами или фруктовым соком и хлебцами с натуральным йогуртом. Ужин: запеченный в духовке картофель и нежирная свинина либо жаренная говядина.
К недостаткам диеты Морено можно отнести цикличность питания, в результате этого ухудшается дисциплина и сам план питания. Также если вы страдаете от диабета, эта диета вам противопоказана. Узнайте много интересного о диете Ионовой! Будьте осторожны и берегите себя!
